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辦公室 搭車過程中的減腹操

辦公室減腹操

a、坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。

b、保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。

c、另一側亦同,重復動作約20次,可以創造令人稱羨的小蠻腰喔!

d.雙膝并攏,雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾。

e、另一邊也要重復做同樣的動作,交錯重復做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。

TIPS:

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月后,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

同時上下班的路上也不要閑著。建議你在地鐵里隨時隨地收緊小腹

搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上,或者是站立不動,均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法,反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

A、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態。

1.一面用手壓擠,小腹一面向內縮。

2.感覺腹部向背部接近。

B.雙手緊壓皮包的同時,腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒(YIqig.cN)。

1.用背部壓著整個椅背。

2.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包。

次 數:此一動作持續6秒,這樣算1組,反復3~5組。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣,可以有效預防腰痛。

[時間:2015-05-04]
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